Pour quelles situations ?
- ●Examens et concours : partiels, bac, concours, code et permis de conduire.
- ●Prises de parole : oral, soutenance, réunion, discours.
- ●Entretiens d'embauche ou rendez-vous à fort enjeu.
- ●Compétitions sportives et artistiques : match, course, audition, scène.
Ce que l'on travaille pendant les séances
- ●Faire baisser la montée de stress et retrouver une respiration calme.
- ●Répéter mentalement le moment, en imagination, dans un état de calme (visualisation).
- ●Créer un « ancrage » : un geste ou un mot simple qui ramène le calme le jour J.
- ●Apprendre une courte auto-hypnose à refaire seul(e) avant l'épreuve.
Comment se passe une séance en visio ?
Vous choisissez un praticien et un créneau, vous payez en ligne, puis vous recevez le lien de la séance par email. Le jour venu, vous vous installez dans un endroit calme, avec des écouteurs, et vous rejoignez la visio depuis votre ordinateur ou votre téléphone : rien à installer.
La séance commence par un échange sur votre situation et votre objectif. Le praticien vous guide ensuite par la voix vers un état de détente et de concentration : vous restez conscient(e), vous entendez tout et vous pouvez interrompre à tout moment. La fin de séance est consacrée à vos ressentis et, souvent, à un petit exercice à refaire chez vous.
Quand s'y prendre ?
L'idéal est de commencer quelques semaines avant l'échéance : une première séance pour comprendre ce qui se passe quand le trac monte et installer les outils, une ou deux autres pour s'entraîner, puis une séance courte de rappel dans les jours qui précèdent. Une séance ciblée peut aussi être utile à quelques jours d'une échéance ; vous réservez séance par séance, sans engagement.
Bon à savoir
L'hypnose ne garantit aucun résultat : elle aide à gérer le stress, pas à réussir à votre place. Si l'anxiété est très forte, revient souvent ou vous empêche de vous présenter aux épreuves, parlez-en aussi à un médecin ou à un psychologue.