Il n'existe pas de nombre fixe. Selon les praticiens, on compte le plus souvent de 1 à 4 séances, espacées d'une à trois semaines. Une seule séance suffit à certaines personnes, d'autres ont besoin d'un suivi un peu plus long : cela dépend surtout de la motivation, de l'ancienneté du tabagisme et du rôle que joue la cigarette dans la gestion du stress.
Ce qui fait varier le nombre de séances
- ●La motivation : la décision d'arrêter doit venir de vous. L'hypnose renforce une décision, elle ne la prend pas à votre place.
- ●La place de la cigarette : si elle est surtout liée à des habitudes (café, pause, voiture), le travail est souvent plus rapide que si elle sert à gérer le stress ou les émotions.
- ●Les tentatives passées : ce qui vous a fait reprendre la dernière fois est une précieuse information pour le praticien.
- ●Votre entourage et votre quotidien : un conjoint fumeur ou une période très stressante peuvent justifier une séance de renfort.
| Situation | Ce qu'on propose souvent |
|---|---|
| Envie d'arrêter forte, cigarette surtout « d'habitude » | 1 séance, parfois suivie d'une séance de renfort |
| Cigarette très liée au stress ou aux émotions | 2 à 4 séances, pour travailler aussi la gestion du stress |
| Rechute après une première tentative | 1 séance pour comprendre ce qui s'est passé et repartir |
Ce que disent vraiment les études
Soyons honnêtes : une revue Cochrane de 2019, qui a analysé 14 études et près de 2 000 participants, conclut qu'il n'y a pas assez de preuves pour affirmer que l'hypnose est plus efficace que d'autres formes d'accompagnement à l'arrêt ; si elle apporte un bénéfice, il est probablement modeste. Le rapport de l'Inserm de 2015 faisait le même constat. Méfiez-vous donc des promesses du type « arrêt garanti en une séance » ou des pourcentages de réussite sans source.
Beaucoup de personnes trouvent malgré tout dans l'hypnose une aide utile pour renforcer leur motivation, défaire leurs automatismes et traverser les envies. Elle se combine très bien avec d'autres aides.
Mettre toutes les chances de votre côté
- ●Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles) atténuent le manque physique : parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Ils sont compatibles avec des séances d'hypnose.
- ●Tabac Info Service (39 89, service gratuit) propose un accompagnement personnalisé par des tabacologues.
- ●Le Mois sans tabac, chaque année en novembre, est un bon moment pour se lancer à plusieurs.
- ●Prévoyez des solutions pour les moments à risque : après le repas, pendant les pauses, en soirée.
Et si je rechute ?
Une rechute fait partie du parcours de beaucoup d'anciens fumeurs : ce n'est pas un échec, c'est une information. Reprenez contact avec votre praticien rapidement, pour comprendre ce qui a déclenché la reprise et repartir. Si après deux ou trois séances rien ne bouge, n'hésitez pas à essayer une autre approche ou à vous faire aider par un tabacologue.
ConseilEn visio, la séance de renfort est facile à caser dans une semaine chargée : c'est souvent ce qui fait la différence dans les semaines qui suivent l'arrêt.